Cum să-ți construiești o rutină de exerciții acasă?

Vreau să îmi îmbunătățesc forma fizică și să încep să fac exerciții acasă, dar nu sunt sigur de unde să încep. Mă interesează să aflu cum pot să îmi construiesc o rutină eficientă de exerciții pe care să o pot urma zilnic.

Mă puteți ajuta cu recomandări pentru:

1. Tipuri de exerciții pentru diferite grupe musculare
2. Structura unui antrenament eficient (încălzire, exerciții principale, stretching)
3. Frecvența și durata antrenamentelor
4. Echipamentul necesar pentru exerciții acasă
5. Sfaturi pentru a rămâne motivat și consecvent

Dacă aveți și alte sugestii sau planuri de antrenament care au funcționat bine pentru voi, mi-ar plăcea foarte mult să le aud.

Mulțumesc anticipat pentru ajutor!